Milé čitateľky, určite ste už počuli o panických záchvatoch. Možno ste ich zažili na vlastnej koži, alebo poznáte niekoho, kto s nimi bojuje. V dnešnom článku sa pozrieme na príznaky tohto nepríjemného stavu a poskytneme vám užitočné informácie, ako ho rozpoznať a zvládnuť.
Čo je panický záchvat?
Panický záchvat je náhly a intenzívny pocit strachu alebo úzkosti, ktorý sa objaví bez zjavnej príčiny. Môže vás prekvapiť kedykoľvek a kdekoľvek – v práci, v obchode, alebo dokonca počas pokojného večera doma. Hoci je panický záchvat veľmi nepríjemný, nie je život ohrozujúci.
Príznaky panického záchvatu
Ak zažívate panický záchvat, môžete pociťovať kombináciu týchto príznakov:
- Zrýchlený tep alebo búšenie srdca
- Potenie
- Tras alebo chvenie
- Pocit dušnosti alebo krátky dych
- Pocit, že sa dusíte
- Bolesť alebo tlak na hrudi
- Nevoľnosť alebo žalúdočné problémy
- Závrat, nestabilita alebo mdloby
- Pocit nereálnosti (derealizácia) alebo odcudzenia od seba samého (depersonalizácia)
- Strach zo straty kontroly alebo “zbláznenia sa”
- Strach zo smrti
- Necitlivosť alebo mravčenie v končatinách
- Návaly tepla alebo zimnice
Pamätajte, že tieto príznaky sa môžu líšiť od osoby k osobe a nemusia sa vyskytnúť všetky naraz.
Ako rozpoznať panický záchvat
Panický záchvat zvyčajne dosahuje vrchol do 10 minút a môže trvať až hodinu, aj keď väčšina záchvatov trvá 20-30 minút. Kľúčové je vedieť, že hoci sú príznaky intenzívne a môžu byť desivé, nie sú nebezpečné a časom ustúpia.
Techniky zvládania panického záchvatu
- Kontrolované dýchanie: Skúste techniku 4-7-8. Nadýchnite sa na 4 doby, zadržte dych na 7 dôb a vydýchnite na 8 dôb. Opakujte, kým sa neupokojíte.
- Progresívna svalová relaxácia: Postupne napínajte a uvoľňujte rôzne svalové skupiny v tele, začnite od nôh a postupujte nahor.
- Vizualizácia: Predstavte si pokojné, príjemné miesto. Zapojte všetky zmysly – čo vidíte, počujete, cítite, voniete a chutíte?
- Rozptýlenie pozornosti: Počítajte predmety okolo seba, recitujte báseň alebo text obľúbenej piesne, alebo sa sústreďte na detaily predmetu, ktorý držíte v ruke.
- Fyzická aktivita: Ak je to možné, prejdite sa alebo urobte pár jednoduchých cvikov. Pohyb môže pomôcť uvoľniť napätie.
- Meditácia mindfulness: Sústreďte sa na prítomný moment. Všímajte si svoje myšlienky a pocity bez hodnotenia.
- Pozitívne sebapresviedčanie: Opakujte si upokojujúce frázy ako “Som v bezpečí”, “Toto prejde”, “Zvládnem to”.
Ilustračný obrázok: Freepik
Ako môžu blízki pomôcť pri panickom záchvate
Ak ste svedkom panického záchvatu u blízkej osoby, môžete jej pomôcť nasledovnými spôsobmi:
- Zostaňte pokojní: Vaša vyrovnanosť môže pomôcť upokojiť osobu v záchvate.
- Buďte prítomní: Uistite osobu, že ste tam pre ňu a nikam neodídete.
- Komunikujte jasne a jednoducho: Hovorte pokojným, tichým hlasom a používajte krátke, jednoduché vety.
- Ponúknite podporu: Opýtajte sa, čo môžete urobiť, aby ste pomohli. Niektorí ľudia preferujú fyzický kontakt, iní potrebujú priestor.
- Pripomeňte im, že je to dočasné: Uistite ich, že panický záchvat prejde a že sú v bezpečí.
- Pomôžte s dýchaním: Ak je osoba ochotná, veďte ju cez dychové cvičenia.
- Odstráňte spúšťače: Ak je to možné, pomôžte osobe prejsť na pokojnejšie miesto.
- Buďte trpezliví: Panický záchvat môže trvať niekoľko minút až hodinu. Neponáhľajte osobu k zotaveniu.
- Ponúknite praktickú pomoc: Po záchvate sa opýtajte, či potrebujú vodu, jedlo alebo inú praktickú pomoc.
- Povzbuďte ich k vyhľadaniu odbornej pomoci: Ak sa panické záchvaty opakujú, jemne navrhnite možnosť konzultácie s odborníkom.
Kedy vyhľadať pomoc
Ak zažívate panické záchvaty pravidelne alebo ak vám spôsobujú výrazné problémy v každodennom živote, je dôležité vyhľadať odbornú pomoc. Psychológ alebo psychiater vám môže pomôcť zvládnuť úzkosť a naučiť vás techniky, ako predchádzať panickým záchvatom alebo ich lepšie zvládať.
Na záver
Panické záchvaty môžu byť desivé, ale s správnymi informáciami a podporou ich dokážete zvládnuť. Pamätajte, že nie ste v tom samy. Mnoho žien sa s týmto problémom stretáva a existuje veľa účinných spôsobov, ako s ním bojovať. Nebojte sa o tom hovoriť s blízkymi alebo vyhľadať odbornú pomoc. S podporou a správnymi technikami môžete získať kontrolu nad panickými záchvatmi a žiť plnohodnotný život. Spoločne to zvládneme!
